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失眠也是一种情绪

来源:生命时报加入时间:2013/7/16 【双击鼠标滚动页面】
生活水平的逐年提高,让人们的吃、穿、住、行改善不少,可睡不好觉的人却越来越多。其实,大多数失眠都是由心理原因引起的。失眠也是一种情绪,只要不给它“力量”,顺其自然,慢慢就可以平静下来。

  现状

  失眠的人心事太多

  一名年轻人经常晚归,吵得楼下老人睡不着。有一天小伙子扔了一只靴子,想起来楼下的人,就没有扔第二只,结果楼下的人一宿都没有睡着。这虽然是个笑话,却揭示了失眠的心理真相:大多由心理原因而起。

  据世界卫生组织公布的最新数字显示,全球近1/4的人受失眠困扰,每年近8.6亿人患失眠抑郁障碍,仅中国就有0.75亿。有心理专家指出,睡眠障碍本身就是许多精神障碍的突出症状,而80%的失眠都是“心事”造成的。

  对此,心理医生表示,一般地,由环境改变(比如噪音、燥热、光照)、生理因素(比如连续倒夜班)、生活遭遇不幸等引起的失眠,以及躯体疾病引起的单纯“失眠症”(比如大脑病变、慢性疼痛、夜尿症),只占失眠病因的一小部分。

  主观难以控制的多数失眠症是由抑郁症和焦虑症引起。生活中,很多失眠是因为工作、学习、家庭、经济、感情、人际等方面出现的问题所致。比如,有些人因为一次过失内疚自责,在脑子里重演过失事件,久久难眠;有些人在晋升、职称评定快要公布前,处于期待兴奋状态而失眠;还有些人受到突发事件刺激后,睡觉时始终处于焦虑不安的状态。

  那么,如何判定自己是否失眠?标准一:躺在床上超过30分钟没有睡着;标准二:半夜老醒,醒来的次数超过两三回;标准三:天还没亮就醒了,俗称早醒;标准四:夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。如果只是偶尔或短暂性睡不着觉或者睡得不好,但是第二天人精力很充沛,情绪很愉快,上班不出错,按照WHO的标准,这种情况不能诊断为失眠。如果出现了上述失眠症状,且连续两周以上有头晕胀痛、心慌心烦等症状,明显影响工作、学习和社会活动时,就应求诊。▲

  人群

  完美主义者老睡不着

  “每天凌晨三四点醒来,看着窗外仍然漆黑的天,只能无奈地等天亮。”担任软件工程师的陈小姐告诉记者,她每天有16个小时在计算机前,夜班回家,一躺在床上就开始想“我今天晚上能不能睡着”“如果睡不着,那明天的工作怎么办”……明明很困,却头痛得睡不着。

  心理医生根据多年临床经验总结出一种现象:多数失眠患者具有追求完美的个性,他们往往对自己、对身边的人,甚至对社会都有过高的、不切实际的要求,不允许自己失败,一旦事与愿违,情绪就会坠入谷底。这部分人总想通过自己的主观意识控制失眠,“但结果往往就像拍皮球一样,越拍它就蹦得越高,如果不拍它,它就蹦不起来了。”

而失眠也几乎成了女人的“流行病”。美国一项调查则显示,30—60岁的女人,3/4的人每天的睡眠时间不到8小时。这是因为,女性情感更丰富、敏感,经受各方面的压力和社会期待都比男性高,所以更容易失眠。此外,女性在怀孕期和更年期,往往会因体内荷尔蒙的变化而影响睡眠。

  在抑郁症患者中,女性比男性多一倍。由于失眠与焦虑、抑郁情绪有关,一些比较好强的女性,一旦遭受了不如意再加上不善于与人沟通,就爱思来想去,一旦出现心理落差,都会出现严重失眠。▲

  办法

  上床后什么都不想

  失眠只是一种症状,就如同感冒后发烧一样。但如果你把发烧当成一种病,仅仅用退烧药治疗发烧是很难治好感冒的,所以,失眠者关注的主要问题应该是治疗造成失眠的原发病。

  其实,每个人都可能有短暂的失眠,搬入新家、碰到不开心的事或学生考前紧张等都会引起暂时的睡眠障碍,但一般几天后就会消失。所以,一旦出现失眠,要用平和的心态对待它,不要恐慌,并告诉自己:既然睡不着觉不是自己主观所能控制的,那么不妨跟它和平相处,允许自己有几天失眠的现象。如果整天担心失眠好不了,无形中跟它较劲,就非常容易促使睡眠障碍出现。任何情绪都有发生、发展、高潮、下降和结束的阶段。失眠也是一种情绪,只要不给它“能量”,不过分关注它,顺其自然,这种情绪就会随着时间的推移慢慢平静,就像高兴的事情不可能高兴一辈子,痛苦也不可能延续一生。

  身受失眠痛苦的人,通常会服用安眠药。唐登华表示,最好不要吃有成瘾性的安眠药,安眠药往往治标不治本,时间长了,所带来的“药物依赖症”还会加重病情。

  放松心情,学会自我解压是保证良好睡眠的一个“秘诀”。越暗示自己可能失眠,那就会“想象成真”不能入眠。即使睡不着,也不要怕,告诉自己大不了明天精神不好,耽误不了太多工作。或者告诉自己1小时的深度睡眠也顶好几小时,主要看睡眠质量,不看睡觉时间。她建议,每天晚上不困不上床,并把晚上的时间充实化,散散步、听听音乐都可以,把自己弄疲倦,实在想睡觉再爬上床。而且上床后,不要有任何思考。越释怀越容易放松,越放松越有助于睡眠。如果只是突然遇到一些伤心事,造成短时间失眠,经过自我心理调适很快就会好。▲

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