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做好高三最后的“作业” 专家支招如何打好高考心理战

来源:合肥在线加入时间:2013/7/16 【双击鼠标滚动页面】

 离今年高考还有两个多月时间,高三学子们进入了紧张的备战状态。如何利用好这最后一段时间,以最佳状态迎接高考,记者在各学校了解到一些典型案例,并邀请心理咨询专家和名师给考生和家长出出主意,减减压。
    积极的心理暗示 产生积极的行为
    案例一:高三一位女学生告诉记者,自己在实验班,感觉到竞争的压力比较大,进入高三后时常会头痛、心情焦躁,无法全身心投入看书。尤其看到大家埋头苦读,而自己却静不下心时更为焦虑,有时候还会失眠。虽然她也去尽力调整心态,但过段时间又会有同样的问题出现,这些困扰让她感到很痛苦。而且她的学习成绩还算是不错的,平时的一些考试也是能够排得上名次的,可是一到大的考试,她就开始莫名其妙地焦虑和紧张,她特别担心高考中发挥失常,对不起父母和老师。
    心理分析:合肥市第四人民医院心理咨询中心沈怡芳说,中高考前后来他们心理咨询中心的学生比以往要多一些,大多是高三学生。咨询的问题主要集中在高考压力大、考试目标与期望太远、学习倦怠等方面,这些问题造成的压力有时也会在学生的生理上表现出来,譬如失眠、头痛。有的孩子常常对考试结果关注得过多过早,而不是关注过程,对自己老是进行负面评估,这样会形成一种不良预期和暗示,这种不良暗示严重时则会造成考试时思维迟钝、手抖等一些极端现象。
    据了解,考生心理问题的严重程度主要由考生个人的综合素质所决定,包括考生的人生观、应急能力以及性格。缺乏自信;缺乏主见,容易被暗示;个性孤僻,缺乏兴趣,太过专注于学习的个性往往更容易产生考前的心理问题。
    专家支招:对于出现的这些心理问题,学生首先要学会自我暗示和肯定,它能支配影响你的行为,积极的心理暗示是一种正向的提醒和指令,会引导人潜在的积极动机,产生积极的行为。
    比如,考生可以经常对自己进行积极暗示,告诉自己“我行”、“我完全有能力应对考试”、“我已经准备好了”等等,在这种自我调整的作用下,能够很好地消除心理压力,从而消除焦虑,放松心情。此外,学生还要正确认识自己的能力,不要对自己过分苛求。考生可以暗示自己:只要努力了,不管最后的结果如何,都无愧于心,也无愧于父母。
    此外,还要注意劳逸结合,及时消除疲劳,进行适宜的体育运动,以此减轻紧张度。
    制订的目标 要符合自身的能力
    案例二:高三的一位张同学数学基础一直都不是很好,一模时数学竟只有53分,随着高考的脚步越来越近,他突然觉得数学要认真对待,丢分太大可不是一件非同小可的事,于是下决心认真学好数学,但是学了一段时间发现进步不快,就放弃了。现在他一提考试就害怕,估计二模考试也不怎么样,怕考不好,怕分数低,怕名次低,真的想考出好成绩,怕数学拉分考不上大学,复习时经常发呆。连教师上课时讲的教学内容都听不进去。
    心理分析:在竞争激烈的升学压力下,长时间的应激状态,使高考生体验着高焦虑。
    这种高焦虑使学生形成一个矛盾的复合体,往往带有疲惫烦躁,孤独压抑,敏感多疑,茫然困惑,无奈无助等负性情绪,主要表现为,由于习题作业负担太重而感到疲惫不堪,对自己的现有学习状态感到不满,从而滋生烦躁情绪;紧张而繁重的学习使得学生休闲、交流特别是与父母老师的沟通减少,更加感到孤独和压抑;同伴之间的竞争在此期间最显突出,以至于“见比我好的同学问老师问题,心中总感到不安”,从而加重了焦虑感;对自己的情绪和目标都没有确定的把握,对当前的学习与今后的关系不明确,对前途存有不确定感;高期望、低学习效率、低成效,被忽视感、高压力使他们产生一种无法摆脱的无奈与无助感。
    专家支招:在最后的这几个月,找准定位是关键。人们做事的动机和效果之间不是成正比的关系,适当的期望值对目标的实现有利,但期望值过低或过高都会引起不良的效果。这类考生要适当调整高考过高的预期目标,复习要理智,尤其在最后两个月的复习中,要在有限的时间里定出切实可行的月计划、周计划,这样努力起来就不会盲目,每天每时都有具体的任务可做,并能体会每天在进步,心态就会少几许烦躁,多几许平和。
    此外,家长对孩子的关注要适度。每年高考临近,总有很多家长如临大敌,有时甚至比考生还要紧张,其实,这样焦虑的情绪很容易传递给孩子,从而影响了孩子的情绪。家长这个阶段不要唠唠叨叨,不宜对孩子学习成绩过多关注。另外,家长应注重加强和孩子的沟通。家长和孩子沟通应更多地关注孩子生活中的状态,帮助孩子转移焦虑的情绪。另外,家长降低对子女的期望值,也能从另一方面产生积极作用,过高的期望一般会对孩子产生巨大的心理压力,不利于稳定考试心态。家长还应该帮助孩子学会自我调试,及时放松身心,劳逸结合。        

 

 

 

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