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怎样帮助孩子进行考前心理疏导

来源:www.jhxlzx.com加入时间:2013/7/16 【双击鼠标滚动页面】

面对中、高考的升学压力,绝大多数考生能够沉着应对,但也有部分考生会出现严重的焦急心理,过分担心考试成绩,导致盲目采取“疲劳战术”,在冲刺阶段超负荷加班加点。一些考生也会出现怨恨心理,将无处发泄的压力转嫁到别的地方,甚至对父母大女脾气,让家长也很害怕。个别考生甚至国为感觉升学无望,出现绝望心理。这些心理问题不仅会严重影响孩子考前复习效果和考试临场发挥,而且很可能一触即发,导致其他过激行为的发生,酿成苦果。

      据了解,造成中、高考前孩子心理状况剧烈波动的原因是多方面的。考生本身心理素质不过关是其中一方面因素,而部分家长单纯注重孩子考前复习,给孩子施加过多压力,也是导致孩子考前心理变化的重要原因。一些家长简单认为心理健康问题无关考试“痛庠”,或是怕耽误时间,即使发现孩子心理发生明显变化,也没有意识到或不愿对其进行引导和治疗,最终导致事态恶化。

      因此,针对中考、高考前出现的心理健康问题,父母要及时对孩子进行“个体治疗”,多鼓励孩子说些积极的内部和外部语言,如“自己能行”等,规避危害最大的消极内部语言,以增加孩子自信心。同时,家庭对于孩子的心理健康具有不可推卸的责任,家长应调整自我心态,从自身做起,为孩子减压,并多与孩子进行心理沟通,疏导孩子考前情绪,引导孩子进行科学复习,必要时可带孩子寻求专业心理治疗。

      考前调好心态是关键

      每年的高考、中考中,有60%的学生能做到正常发挥,20%的学生超常发挥,还有20%的学生则会发挥失常。其中,女生发挥失常的比例又普遍高于男生。学生在高考中发挥超常或失常,与其心理状态则有更大的关系,容易紧张的学生常常会因为一门考试不理想而影响其他学科的发挥。因此,调整学生的心态要从现在做起,要让考生一直保持在很高昂的、充满自信的情绪状态中,同时能够有坚信自己必胜的成功信念。

      六个方法可减压

      考前如何调整好心态、轻松平静应对高考?心理健康教育专家建议,用六个方法为高考考生减压。

      饮食减压法。有的食物有直接减轻人的心理压力的作用,诸如草莓、洋葱头等富含维生素C的食品。运动减压法。科学安排生活,体力劳动与脑力劳动有机结合有助于减轻压力,家长可与孩子适当运动,考生也可在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等。转移减压法。有意识地转移注意力,学习间隙与家长、朋友聊天,或在空旷的地方大喊宣泄压抑的情绪。环境减压法。家长在言行上不要再向孩子施加心理压力,积极与孩子沟通,多鼓励孩子,营造一个轻松的氛围。睡眠减压法。充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提,多时段的休息是调节过度紧张的有效方法。过渡减压法。从现在起,考生就应该慢慢减小学习强度,减少学习时间,采取过渡调节方式。

      家长至关重要

      许多学校在考前一个星期左右会放假,考生可以在家复习,从这时起,因为考生加归了家庭,所以家长的重要性就凸显了出来。考生、家长之间的关系需要调整。

      家长一定要保持情绪稳定,因为家长的情绪通过感染、暗示等心理机制,会影响到考生。同时,家长不要和考生谈论考试的事,不要给孩子过高的目标,不要过分计较模拟题的成绩,不要问孩子准备得怎么样,有没有把握等问题。

      考试前,家长可通过谈话,帮助考生树立自信心,但唠叨式的考前动员不仅会导致孩子产生逆反和畏惧心理,还会直接影响其复习效果。

      “经历多次考试,考生都具备一 定的抗压和调适能力,家长对考生的关心并不需要太多的语言。”夜深了,冲一杯牛奶放在孩子书桌上;上学出门前,在孩子肩膀上轻轻一拍;陪孩子出去转一转,或者一起打一场球,都会起到意想不到的效果。专家建议,家长现在要做的,是尽量让家庭生活保持常态,让考生安心梳理知识点,树立必胜心。

      定好每天目标

      家长要帮助考生排除外界的干扰,调整好自己的心态,在考生心情最不稳定的时候,要引导孩子应放弃与同学间的竞争思想、放弃名次观念。同时又要树立心中的大学目标,善于将大目标细化成一个一个可行的小目标,学生要具体到每天做几题、复习多少。心中有数,临阵不慌。

      考生三餐巧安排

      早餐:稀饭、甜面包等碳水化合物中糖和淀粉含量高,可使脑中的德清素增加,血清素有镇静作用,故可使人的智力在上午达到最高峰。而熏肉、蛋和油条含有大量脂肪和胆固醇,不容易消化,使流往脑部的血液减少,降低了脑的灵敏度。
      午餐:是一天中最重要的一顿饭。考生上午的紧张学习能不能得到营养补充、下午的刻苦努力能不能得到营养上的准备,就看午饭了。家长要精心准备午饭,在保证合孩子口味的基础上,午饭要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品。

      晚餐:要吃一些易于消化、热量适中的食物,如肉丝面条、蛋花汤、馄饨等。当孩子感到累时,可以让他多吃一些花生、腰果、杏仁、核桃,有助恢复精力和体力。看书时间过久,眼睛容易疲劳,宜多吃一些胡萝卜、动物肝肾、红枣、白菜等富含维生素A的食物,以减少眼睛视网膜上的感光物质视紫红质的消耗,同时多喝茶对恢复和防目视力减退也有效。

      增加能量的早餐
      牛肉+牛奶+梳打饼干 分量:牛肉2小块(可选真空独立包装的小块烧牛肉,既美味又方便)、牛奶250毫升(要加热)、梳打饼干50克
      营养分析:这款早餐的能量为350千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物35克,还含有生理所需的无机盐和钙质。

      豆奶+火腿面包 分量:豆奶250毫升、火腿面包一个(也可用切片面包和火腿自制)
      营养分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质25克,脂肪10克,碳水化合物27克。

      番茄蛋汤+烤面包片+煎水腿肠 分量:番茄蛋汤1碗、烤面包2片(也可再准备些果酱或奶酪)、煎火腿肠1根(火腿肠切段,在滚油中煎一煎)
      营养分析:这款早餐的能量为450千卡,蛋白质15克,脂肪15克,碳水化合物50克,还含有抗疲劳的番茄红素。

      蔬菜豆腐汤+蒸红薯+小咸菜 这三样东西的制作很家常,并不繁难。
      营养分析:这款早餐的能量为300千卡,蛋白质15克,脂肪5克,碳水化合物50克,还含有钠盐和维生素。

      菜肉馄饨+小笼包 餐馆里独具特色的菜肉馄饨和小笼包值得光顾。
      营养分析:这款早餐的能量为400千卡,蛋白质20克,脂肪25克,碳水化合物20克,还能提供肉食中的L-肉碱,来帮助脂肪代谢。

      大考临近不宜开“夜车”

      考前,许多考生表现出诸如烦躁、做题时出现无谓失误等状况,这些都是由长时间身心疲惫造成的,要改变这些状况,考前一个星期左右,从作息时间上调整,原来晚上12点或者1点睡觉,现在开始提前一个或一个半小时入睡,蓄积能力和精力,不要开“夜车”。

      睡眠状况直接影响着身体状态,从考前一个星期开始,应该把调整睡眠放在重要位置上。有些考生由于紧张、生物钟紊乱等原因,考前会失眠,这里提出一些应对措施:不要总想着高考时会出现什么“万一”,不要对自己提出不切实际的要求,一定要有一个乐观的心态;如果失眠,尽可能不要用药物,可以进行食疗,比如说睡前喝一杯牛奶或吃一个苹果;睡前可以用热水泡脚,并做头部和脚部按摩;睡前不要大量饮水,以免增加夜间起床次数,影响睡眠质量。

      大考临近不宜大鱼大肉

      为了给孩子疲惫的大脑补充营养,很多家长今天“烧鸡烤鸭”、明天“肥鱼大虾”,可谓用心良苦。营养专家指出,那些看似营养丰富的大鱼大肉,过多食用反会抑制考生大脑活力,产生不良情绪和负面心理。一些家长认为,考前吃得越多,供应大脑的营养也就越多,学习效率也就越高,这种想法是错误的,实际上只会适得其反。过于饱餐会使大量的血液集中到胃、肠等消化系统,而脑的供血量则相对减少,这就会影响人思维能力的正常发挥。

      大考临近不宜盲目“补脑”

      由于考生临考前压力大、过度疲劳,不少家长想方设法给孩子买各种各样的补品。专家表示,这实际是一个误区。到16岁后孩子的大脑已基本发育完全,再用营养补脑为时已晚。

      合理补充营养能缓解压力。家长们可给考生多补充维生素E、维生素C、硒、锰等矿物质以及对智力有影响的锌等。

 

 

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