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发现自己患了强迫症咋办

来源:杨永龙加入时间:2013/7/14 【双击鼠标滚动页面】
杨老师:
    您好!我是一名高三的学生,可能是因为学习压力太大了吧,我发现自己好像患了强迫症,每天担心一些完全没必要的事情,比如,有些同学打喷嚏,我总害怕有唾沫溅到我嘴里,想想这也太荒谬了,但我总克制不了自己而一遍又一遍想这件事;还有,有时同学玩指甲,将指甲里的脏东西弹出来,我又担心这会我嘴里,这种情况是从高二开始的,麻烦您帮我出出主意。——彪子
 
彪子同学:
    您好!你既然说“发现自己好像患了强迫症”,那么我们就有必要来了解一下这个强迫症究竟是什么东西。简单的说:强迫症=正常的心理现象+摆脱。所谓正常心理现象是说我们每个人身上都或多或少存在着强迫动作,比如明明已经锁好了门,可是总是觉得好像没锁,要浪费几分钟回来检查一下;明明已经做得很好的策划案,非要一遍遍地检查是否有错误;无意识的摸兜里装着的钥匙或钱包等等,这些都是正常的心理现象。从这里我们可以清晰地看到,强迫是组成人这个个体的一个元素。强迫,好比是人体血管中流动的红细胞一样,其本身并无好坏之分,且是人体所不能或缺的部分。而不同的表现来源于其数量的多与寡。过寡,则贫血;过多,则血液过于黏稠。所以,我们每个人其实都是在强迫的一个连续谱上。略微带些强迫,反倒是我们的健康必不可少的。很难想象,缺少了这样的元素,一个人的功能会是什么样,也许根本无法生存。
 
    本来别人“打喷嚏,我总害怕有唾沫溅到我嘴里……玩指甲,将指甲里的脏东西弹出来,我又担心这会我嘴里”而躲远一点或遮挡一下,是非常正常的心理和行为表现。只要你不去在意、关注和摆脱它,那么它就会自然而然地消失,但是你却自己也知道这样不好,所以总是努力地克制自己,结果越是努力地克制就越进入了恶性循环,所以使自己感到很苦恼、很痛苦。这就是把正常的心理现象当作不正常的东西而极力摆脱,并产生强烈的痛苦的心理冲突,进入恶性循环的表现。
强迫症的治愈=放弃“摆脱”=接纳正常的心理现象=为所当为。这就是要求我们以放松的心态对自己说“担心就担心吧,没什么大不了的!”也就是要以平常心来对待,不要把它看作是什么大不了的事情,就像对待天气的变化一样——顺应自然,该做什么事就去做什么事,坚持把自己该做的事和能做的事做好。慢慢地你心绪就会放松,对担心也没有那么恐惧和紧张了,久而久之,当你真正得到了放松之后,这种担心也就逐渐消失了。
 
    其次,当担心出现的时候,不要“强迫”自己不去想,不要和它进行“硬顶”、“硬斗”或用相反的想法去“中和”,要允许和任凭它出现与存在而坚持做该做的事,以这种不怕、不理、不主动克制的态度去对待,就会在不知不觉中得到改善。
第三,你的问题的出现是过于理智化和完美主义的表现,所以在学习与生活中存在着过分压抑和控制自己的心理和行为。要改善你的现状,最重要的是减轻和放松精神压力,即对任何事都听其自然,该怎么办就怎么办,做了以后就不再去想它,也不对自己所做过的事进行评价。比如,别人打喷嚏选择题,自己躲了一下或遮挡了一下就让它过去好了;指甲里的脏东西弹出来,就让它不干净,由它去,与自己没有任何关系。刚开始你可能会产生焦虑的情绪反应,只要你不管不顾,经过一段时间的训练和自己意志的努力,但心就会自然而然消失。
 
    第四,一般强迫性行为的改变是需要时间的,所以不能操之过急,可以接受自己现在担忧的现状,就像上面我说的那样,担忧别人的唾沫星子溅到自己的嘴里,那就让它溅到嘴里吧,担心别人指甲里的脏东西弹出来,那就让它弹出来吧,是你的意志导致了强迫行为的发生,那么也由自己的意志来克服强迫行为的发生,在接受的基础上,慢慢地将注意力转到其他应该做的事情上,那么你的问题也就会随之解决的。
 
    第五,你的问题关键是把自己行动的自主权交给了“规矩与习惯”,把自己活泼的心之锁进了牢笼。要砸碎牢笼让自己的意志主宰自己的行为,就需要当头棒喝。所谓当头棒喝,其实就是你绕进强迫行为时,别人或自己以断然的命令让你改变,即先打乱你既成的概念和习惯,在你怀疑自己的观念或行为时,猛喝一声,给你以正确提示。比如你在一遍又一遍想那件事时,让你的父母一发现这种情况就大声对你说“够了!”“烦不烦!”“真讨厌!”来提醒,多做几次,慢慢便会纠正过来的。你自己也可以制造一些“棒喝”,当感到自己绕进反复向的情景时,对自己大喝一声“停”或“不”,都是有效的。有时发现自己棒喝的力量不足时,你还可以请自己的好朋友、老师、同桌和父母在必要时棒喝一下。只要你能把这个方法坚持三个月以上,那么你的问题就会得到改善或消除。
 
    第六,调整生活状态。积极参加各种文体活动,使枯燥的日常生活变得丰富多彩;出现一遍又一遍想那件事的情景时,可以进行深呼吸放松(长长地、慢慢地吸气。你可以将你的肺部想象成一个气球,你想尽量将这个气球充满。当你感到气球已经全部膨胀了起来,就表明已经气沉丹田,保留两秒钟。然后,轻轻地、慢慢地将气呼出。吸气持续四秒钟,呼气也持续四秒钟。你可以一边呼吸一边数秒。为了放慢速度,你数秒的方法可以做些改变,将“一秒”变成“一个千分之一”这样可以将速度基本上降到大约一秒钟一个数字。开始吸气时,你的脑子里便开始数:“一个千分之一,两个千分之一,三个千分之一,四个千分之一”,你一定要将吸气坚持到数完“四个千分之一”,然后以同样的方法呼气。),或想象放松(想象放松法是通过一些安宁、舒缓、愉悦的情景的想象以达到身心放松的目的,你要尽量运用各种感官,观其形、听其声、嗅其味、触其柔……恰如亲临其景。比如,你可以想象在一望无际的大草原上散步。在一个暮春的下午,夕阳西下,余辉相映,你踩在柔软的草地上,清新的野草味、花香味以及田园味阵阵扑鼻,不时还有鸟儿鸣叫、蜂蝶飞舞。你身临其境,微风拂面,就像小时候妈妈温柔的抚摸;柔光沐浴,就像出远门时父母的谆谆叮咛;高天远山令你心旷神怡,你此时舒展全身,慢慢地做深呼吸,感到无比轻松舒坦。)。这样就可以排除杂念,心平气和,达到放松的目的。
 
    以上仅是本人的一些分析及其建议,相信对你一遍又一遍想那件事的情景的缓解或消除肯定有所助益,你的朋友杨永龙祝你早日走出困境,健康而幸福地融入生活之中!
 
 
 
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